Category: психология

Category was added automatically. Read all entries about "психология".

доволен жизнью :D

Про радость от деятельности

Много раз слышал что-то вроде этого: мне нравятся спортивные тренировки! После них я всегда чувствую себя лучше! И тело хорошо ощущается, и настроение улучшается! Но почему-то мне всегда очень трудно заставить себя начать, всегда лень. Если тренироваться без перерывов, стабильно, то нормально идет. А вот если пропущу несколько тренировок, то потом очень тяжело возвращаться.
Знакомо вам такое?

Мне знакомо.
Существует такая штука, как инерция. На ней тут подробно останавливаться не хочу, и так понятно. Объекту в покое свойственно продолжать оставаться в покое, объекту в движении свойственно оставаться в движении. Это хорошо иллюстрирует сложность с тем, чтобы лечь спать пораньше, а потом с тем, чтобы пораньше проснуться.

Есть еще кое-что.
Человек в примере выше описывает радость от результата, но говорит так, словно ему нравится сама тренировка, а не то, что он от нее получает.
При таком расклада результат становится наградой за труд. Старая добрая система мотивации, привет школе: сделай и получи оценку.
Пляска под чужую дудку. Разводка. Только разводит человек сам себя.


"Но почему-то мне всегда очень трудно заставить себя начать, всегда лень."
Причина очень простая - не хочет человек тренироваться. Сложно это, неприятно. Пытается себя уговорить, заманить конфеткой. Но не выходит. Начинает винить, укорять в слабости, лени. Ставит себе двойку. Становится еще хуже.

Теперь к конструктиву.
Решение простое )


Всегда отталкиваемся от того, чего хочется.
В примере - хочется чувствовать свое тело, хочется хорошего настроения, которое дает физическая нагрузка.
Ну так это не обязательно тренировка с гантелями. И не обязательно это бег в пять утра с потной задницей по району на ужас всем собачникам. И это не обязательно скаладром, или плаванье, или отжимания или стойка в планке по утрам. Нет же, подойдет ЛЮБОЙ из этих вариантов при условии, что он нравится лично вам и в той мере, которая лично вам комфортна.
Не надо стоять в планке 3 минуты, даже если это хором рекомендуют все британские ученые и живые, и нет. Ну 10 секунд постоять будет достаточно для начала. Если комфортно. Просто почувствовать, понять, нравится это вообще или нет.
И не надо хвататься за штангу в 50 кг и бегать с ней по залу. Можно взять пустой гриф на 8кг и чутка с ним поприседать. Опять же, если комфортно. Задача не в рекордах, не в оценках от тренера или этого противного голоса в голове, а в том, чтоб нагрузить мышцы. За этим же и пришли в зал. Кому не нравится, пусть идут лесом, их никто не спрашивал. Ориентироваться надо на себя. Мы к этому не приучены, это кажется эгоистичным, наглым, некрасивым... Но стоит хоть немного подвергнуть эту идею критическому осмыслению, как станет понятно, что ориентировка на чьи-либо ощущения, кроме своих - это совершенно бесполезная и пустая трата времени.
доволен жизнью :D

Снова про счастье

Недавно уже писал на эту тему, хочу дополнить.
Изначально источником размышлений стала фраза одной моей подруги: "Человек не может все время быть счастлив. Ведь в жизни бывают случаи, когда случается что-то плохое и портит настроение".

Что-то в этой фразе словно бы не состыковывалось.
Я долго не мог разобраться, но наконец-то у меня получилось.

В общем смысле, счастье - это когда человек удовлетворен своей жизнью. Доволен ею.
Если ему для этого надо 100% времени находиться в хорошем настроении, тогда фраза моей подруги верна. Действительно, выполнить такое условие почти невозможно.
доволен жизнью :D

Отчет за сентябрь

- собрал урожай из тыкв и огурцов. С огородом в этом году закончил.
- съездил на несколько дней в Ростов-на-Дону. В Москве уже было холодно, а там жара +25 и солнечно. Очень приятно погулял.
- организовал для друзей традиционную встречу с настольными играми в антикафе
- возобновил походы на квесты по выходным
- запустил газовый котел. Оказалось, что это не сложно. Теперь в доме тепло и хорошо )
- после очень большого перерыва написал отзыв на фильм. Им стал «Последний наемник» с Ван-Дамом. Написал с удовольствием.

- продолжаю спортивные тренировки. Немного напрягает, что теперь каждая из них в районе полутора часов. Мне было бы комфортнее, если бы я умещался в пределы часа. Но с такой нагрузкой это уже нереально. Тренер говорит, что по времени я в пределах нормы. Неохотно соглашаюсь.
За год тренировок набрал 8кг массы. Интересно, это спорт так повлиял или то, что стал больше есть? ) Теперь у меня оптимальное соотношение роста и веса – 82кг. Стараюсь поддерживать этот уровень.

- взялся за новый курс английского. Учитель - моя хорошая подруга. В прошлом году проходил у нее курс английского. Теперь у нас индивидуальные занятия. После того как мое отношение к учебе немного поменялось, дело пошло лучше.
Несколько слов об отношении. Со школы я воспринимал процесс обучения как нечто бесполезное и неприятное. Рациональная часть меня осознавала, что это не совсем так, но на уровне эмоций я испытывал неприязнь и отторжение. Учеба нисколько не улучшала мою жизнь. Как раз наоборот, она делала ее хуже и тяжелее.
С этим отношением пришлось как следует поработать. И вот пожинаю первые плоды.

- снова установил Доту 2 )) Интересный момент в том, что теперь не раздражаюсь из-за поражений, и даже из-за неумелых игроков в команде. Победы и поражения перестали иметь прежнюю значимость на эмоциональном уровне. Это очень радует. Специально тут это отмечаю.

- терапию у психолога так и не возобновил. Не хочу. Пришел к выводу, что желательно в качестве терапевта иметь человека, на которого хочется быть похожим. У меня ее проводила молодая девушка, начинающий психолог, такая же тревожная, как и я на тот момент. У меня к ней никаких претензий, но эффективность от этого сильно страдала.
В Ростове-на-Дону побывал на консультации по телесной терапии, тоже у подруги психолога. Мне понравилось, интересное направление. Но сам я все же предпочитаю когнитивную психотерапию.
доволен жизнью :D

Ложные желания и зависимости

Я условно разделяю желания на ложные и просто желания.
Ложные - это такие, которые пытаются спрятать за собой вторые, если признание их существования несёт с собой дискомфорт.
Если такая ситуация возникает часто, это может привести к психологической зависимости.

Например, человек возвращается домой с работы с намерением позаниматься спортом.
Он смотрит на программу тренировки, понимает, что делать ее сложно, а ему не хочется. Возникает отвращение и страх, что он не справится. Включается механизм: не начинай трудное дело, тогда и не облажаешься. Затем он идёт и включает телевизор, за которым проводит весь вечер.
У него не было желания его включать и смотреть - это ложное желание. Таким образом он прикрыл свое желание заняться спортом и страх неудачи. Просто отвлекся на другое. Быть невнимательным и увлечённым ерундой - это совсем не так тяжело, как быть пугливым неудачником.
Примеров такого поведения множество.

UPD
Хочется добавить в пост позитива и конструктива) Опишу свой пример с вечерней тренировкой.
Занимаюсь я почти год три раза в неделю. И если первые месяцы это было легко, то сейчас нагрузка выросла в несколько раз. И иногда я уже не столько охотно берусь за очередную тренировку: объем задач отпугивает.
Но я каждый раз напоминаю себе, что не обязан делать все, что написано. Это не соревнование и не экзамен. А даже если бы и так: проигрыш или плохая оценка в своем значении ничтожны. Стоит это осознать, и даже эмоционально они больше не цепляют. Я позже напишу о своей технике работы с такими вещами.
Так вот, я всегда напоминаю себе, что сколько бы я ни сделал, это всегда будет максимум того, что я могу сжедат в настоящий момент. Даже если я вообще откажусь от тренировки - это иллюстрация максимума моих возможностей. Так что я расслабляюсь, берусь за тренировку... и само-собой делаю 90-100% заданной программы. Без волевых усилий, без стресса и с удовольствием.

доволен жизнью :D

Про счастье

Говорят, что человек не может быть постоянно счастлив. Ведь не бывает, чтоб всегда и все складывалось удачно. Если сложилось не так, как хотелось, то вот и конец счастью.

А я думаю, что человек вполне может жить счастливо на постоянной основе.
И удачи с неудачами тут не при чем.

Счастье - это, простыми словами, удовлетворенность своей жизнью.
Если что-то сложилось иначе, чем ожидалось, это совсем не обязательно приводит к неудовлетворенности.
И радость и ее отсутствие - это часть жизни. Удовлетворен ли ею человек или нет - зависит от его к ней отношения. И от отношения к самому себе.
доволен жизнью :D

Про ревность

Заспорил на днях с друзьям про ревность.
В итоге пришел к выводу, что животные умеют ревновать, но делают это не так, как люди.
И у животных, и у маленьких детей природа этого чувства одна - зависимость от значимого для них объекта, поставляющего ресурсы. Если он тебя любит и ценит, ты будешь жить, а если перестанет - то уже нет.

У людей взрослых это замещается комплексами и неуверенностью в себе.
доволен жизнью :D

Про боль и развитие

Когда мне говорят, что без боли нет развития, что счастлив лишь тот, кто развивается и проходит для этого через страдания, мне вспоминается фильм "Восставший из ада". Там стремные демоны с изуродованной кровоточащей плотью утаскивали людей в ад, рассказывая им о пользе боли и наслаждении от страданий.
доволен жизнью :D

Про когнитивную психологию и мой выбор.

Поделился мыслями с подругой. Выложу сюда )

Изначально все строилось на том, что меня сильно зацепил подход Лабковского. Я прочувствовал, что человек говорит дело. Не просто базарит в воздух, как многие другие. Он сам воплощает те принципы, о которых говорит. И это очень сильно. Я сам хочу работать так же. Да, можно учить чему-то, даже если сам не очень хорошо это умеешь... но зато знаешь теорию. Но я считаю, что в 100 раз лучше, если кроме теории, ты еще и умеешь воплощать это на практике.
Лабковский несколько раз упоминал про когнитивную психотерапию (КПТ). Я заинтересовался, наткнулся на курс в 100 часов при вузе, в котором когда-то учился. Посмотрел информацию о преподавателе (Дмитрий Викторович Ковпак), послушал немного его лекции и понял, что этот человек мне нравится. И вот так я попал на эту учебу.

Сейчас я могу добавить, что КПТ считается направлением с научно доказанной эффективностью. Я избегаю фразы "единственным направлением", ибо не хочу обижать коллег и ввязываться в споры. Хватает и того, что эффективность самой КПТ доказали экспериментально.
Серьезным плюсом является и то, что большинство психотерапевтов на западе, проводящих диагностику для страховых выплат, работает именно в этом направлении.

А теперь о самом методе КПТ. Мне нравится схема, которую он предлагает. В детстве у человека формируются убеждения на основании опыта, который он получает, впитывает из окружающей среды. Дальше он живет с ними, и в какой-то момент они могут начать мешать ему жить благополучно, получать от жизни удовольствие, мешать развиваться. Ярче всего это видно на примере конкретных ситуаций, где человек не понимает, почему вопреки разуму, он ведет и чувствует себя не так, как ему самому было бы лучше всего.
Или наоборот, делает все по уму, а чувствует себя отвратительно.

Путем выявления и анализа глубинных убеждений выявляются причины возникающих эмоций и поведения, которое на них основано. Затем вместе с клиентом ведется работа по их переосмыслению. По поиску более адекватных представлений о себе, по выработке поведения, которое будет более конструктивным. И потихоньку они внедряются в жизнь, замещая те, что были раньше.
В мозгу формируются и укрепляются новые нейронные связи, а старые разрушаются. Мозг меняется на физическом уровне. И именно эти изменения и были зафиксированы, что стало основой для доказательства эффективности метода.

И еще хочу сказать немного о том, почем именно психология привлекает меня, а не, например, айти.
В айти можно заработать хорошие деньги и обрести некоторую уверенность в себе. Весьма сомнительную, на самом деле. Очень многие айтишники остаются людьми неуверенными вне своей области, и даже в ней часто испытывают сомнения относительно себя.

Психология же дает не только деньги, если суметь ей воспользоваться нужным образом, но и огромную внутреннюю силу. Это свобода, которую нельзя купить, нельзя завоевать, нельзя заслужить. Ничто другое не может дать мне ее в сопоставимой мере, даже вера, при всем моем к ней глубоком уважении. Я пытался.
доволен жизнью :D

Отчет за июнь

Жаркий душный июнь запомнился попытками меня расплавить )) немного спасал только вентилятор.
Сейчас на улице солнечно и слегка прохладно. Обожаю такую погоду )

Починили с папой газовую колонку, в доме появилась теплая вода с нормальным напором. Впервые за почти полтора года, что я тут живу.
Последние месяцы теплой воды и вовсе не было. Пришлось разбирать колонку, покупать заржавевшую деталь, менять. Зато какой кайф был помыться, особенно в эту адскую жару.

Продолжаю спортивные тренировки по три раза в неделю. Радуюсь прогрессу.
Ложиться вовремя спать пока не научился. Это меня сильно замедляет и ухудшает качество жизни, что уже отмечает и тренер, и круги под глазами в зеркале.

Немного увлекся поливом грядок. 11 кустиков картохи вымахали в здоровенные кусты ) никогда еще такого не видел )
Интересно, что будет с огурцами. Их посадили недавно. Хожу, поливаю )
Начали поспевать ягоды. Клубника, земляника, малина, ирга, смородина. Потихоньку поедаю, пока поливаю грядки. Но очень уж их много. Планирую на днях собрать и запихнуть в морозилку. Никогда еще не ел малину в таком количестве.

Впервые сам пожарил котлеты с яйцом. Получилось очень вкусно ))) но задолбался потом отмывать жир со сковородки. Это странно, фарш покупал говяжий.
Так должно быть? Или я неправильно что-то сделал?

Привыкаю к кошке ) Больше не ругаемся, дружим и даже обнимаемся. Гулять ей очень понравилось, и я за нее рад ) к ней часто заходят в гости коты с чужих участков, так что у нее уже своя компания друзей ) А еще она очень умная: даже пытается разговаривать. У нее много разных интонаций и видов «мяу». Попозже напишу о ней побольше )

Моя личная терапия у психолога внезапно прервалась. Она взяла перерыв по своим делам и так с него и не вернулась. Первым не пишу, задумался об эффективности. Возможно посвящу этому отдельный пост.

Собственная учеба в когнитивно-поведенческой терапии продвигается медленно.
Понимаю, что может быть куда быстрее. С ноткой грусти смотрю на более известных и успешных психологов. Надеюсь, что мой случай из тех, когда тише едешь – дальше будешь.


Немного о планах.
В пятницу на прививку от короны. Обязали на работе. Да и железный Арни агитировал. Ну а раз он говорит, то точно надо делать.

Думаю о поездке в Питер в конце месяца.
И об организации очередной встречи для друзей с настолками.
Немного напрягают новости о растущих темпах заражения. По срокам оба мероприятия попадают на время после первой прививки. Вроде она уже дает хорошую защиту. Вторая для закрепления. Надеюсь, что так.

Как обычно, есть планы хорошо продвинуться в изучении английского языка, психологии и продвижения себя, как спеца. Посмотрим, что получится.
доволен жизнью :D

Про фантазии.

Периодически вспоминаю отрывок из книги Стивена Кинга в цикле "Темная башня". Там главный герой Роланд рассуждает о характерах своих друзей и том, как это помогало им выжить. Один из них почти не обладал фантазией, и это мешало ему предвидеть ходы противника. Другой, даже помню имя - Катберт, обладал фантазией слишком бурной, это мешало ему оценить вероятность событий, отличить наиболее вероятные варианты от менее, слишком много их возникало у него в голове.
Себя же Роланд относит к чему-то среднему: его фантазия больше, чем у первого друга, но за пределы реальности не выходит. Это дает ему возможность предугадывать действия противника, оценивать вероятную опасность, оказываться на шаг впереди. Роланд считал это своей сильной стороной, которой у других не было.

Если смотреть на это таким образом, то мне явно ближе образ Катберта. Подозреваю, что и Кингу тоже.
Я легко могу отключиться от реальности, забывшись в образах.
Напоминает фильм "Невероятная жизнь Уолтера Митти". От того и люблю этот фильм. И тоже не считаю эту особенность чем-то хорошим.