Category: наука

Category was added automatically. Read all entries about "наука".

доволен жизнью :D

Про гормон удовольствия и про зависимости

Основные два гормона счастья, которые я знаю: это серотонин и дофамин.

Серотонин вырабатывается при получении непосредственно удовольствия. Например, когда ешь вкусную булочку с корицей, или греешься на солнце.

Дофамин вырабатывается от предвкушения удовольствия: увидел булочную и почувствовал вкусный запах, зашел в паб и смотришь, как тебе несут кружку дорогого душистого пива, запускаешь любимую компьютерную игру и смотришь на начальные заставки.
Дофамин вырабатывается в большем количестве, если удовольствие не гарантированно, а вариативно (как в компьютерой игре, где ты то побеждаешь, то проигрываешь, но побеждаешь чаще) и если ситуация предвкушения возникает неожиданно (раньше никакой булочной по дороге на работу не было, а тут вдруг ее открыли).

Еще важный момент: дофамин бывает сложный и простой.
Сложный, это когда ставишь себе долгосрочную цель и идешь к ней. Например, поступить в крутой вуз через год, и все это время зубришь учебники. Или победить в соревнованиях по бодибилдингу на Арнольд Классик, и тренируешься ради этого много много лет.
Простой, это краткосрочная цель. Купить лотерейный билет, запустить компьютерную игру, закурить сигаретку, накатить коньячку.

Когда в психологии речь заходит о зависимостиях, то это как правило, дофаминовые зависимости простого порядка. Они самые крепкие и устойчивые. А подсаживать на них проще всего, чем активно и пользуются маркетологи. Куда проще дать ожидание удовольствие, чем само удовольствие. Особенно еще и негарантированное. Вся красивая реклама именно об этом.

Это я все к чему. Как понять, зависимость у тебя или же ты просто делаешь то, что тебе нравится? Надо проанализировать и честно ответить себе на вопрос, есть ли удовольствие от этой деятельности в самом процессе деятельности? Или же это обычная дофаминовая наркомания? Вообще, если такой вопрос возникает, то очень вероятно, что ответ будет вторым.

Я не вижу ничего плохого в простом дофамине. Он не из космоса прилетел, это механизм подкрепления нашей деятельности, созданный природой. Но сегодняшняя реальность такова, что он часто идет нам во вред, а не на пользу, и не последнюю роль в этом играют наши человеческие собратья-маркетологи. Но не стоит никого винить. Лучше заниматься своей жизнью.

У вас есть такого рода зависимости? )
У меня это компьютерные игры. И немного ютуб.
В целом не сильно, но иногда перебарщиваю.
доволен жизнью :D

Адвайта

Ролик на 3 минуты, отражающий суть Адвайты.
Это то, что уже очень долгое время позволяет мне относиться ко всему проще и с юмором. Спасение для моей нервной системы.
Но только если в это как следует врубиться )

доволен жизнью :D

Энергетика

С некоторых пор недолюбливаю теорию о темпераментах, ту самую, где холерик, меланхолик и прочие. Слишком размытыми кажутся разграничения. А где нет четкого определения, там и опираться не на что. Не то, что в соционике ))) или ПЙ. (Уверен, меня бы закидали чем-то тухлым те, кто не смог в них въехать, но у меня самого все получилось легко).
Меня по этой теории записали в меланхолики. И это единственный слабый тип темперамента, что как-то обидно звучит. Типа повышенная тревожность, неустойчивая нервная система и все такое... Я до сих пор не знаю точно, что там имеется ввиду...

На днях осознал, что внешняя энергетика у меня и правда слабая. Потому и вспомнил вскользь про эту теорию (умеют я издали заходить, да?). Теория меня интересует мало, а вот осознание неприятное. Вовне я раскрываюсь только в безопасной обстановке. А все остальное время проявляю себя мало и держу все в себе. Берегу себя от перерасхода энергии. Тяжело бороться с чужой энергетикой, настаивать на своем, если мне не принципиально, или если нет законных оснований, и в таком духе. Тяжело даже бывает громко говорить или решительно двигаться )))

Но я снова не о том, о чем хотел ))
Выводы тут простые и напрашиваются сами.
1. Надо больше отдыхать, а для этого мне необходима своя, пусть даже маленькая, личная территория и возможность уединения. В настоящий момент ее нет, и это тяжело. Но скоро будет, я все для этого делаю.
2. Надо больше бывать в комфортной для меня среде. И с людьми, с которыми доступен энергетический взаимообмен. Это повышает и мою энергию, и их. Давно замечено )
3. Нужно отсекать каналы, которые забирают энергии много, а отдают мало. Подвох в том, что в разное время они могут работать в разном режиме. Иногда человек настроен на взаимообмен, а иногда закрыт, и я себя трачу вхолостую до истощения.
4. Больше спать!!! А для этого пораньше ложиться. Бесконечно просто и бесконечно сложно для меня.

Правила хорошие )) Еще бы еще им всегда следовать ))
доволен жизнью :D

Дофамин

Недавно я прочитал замечательную и очень интересную книгу про дофамин. До нее я очень мало знал про гормоны и вообще этим не интересовался. Но как отказать, если книгу к прочтению рекомендует милая девушка, а тема связана с психологией? Прочел и остался доволен, почерпнул для себя очень многое. Постараюсь поделиться с вами вкратце самым главным, вкратце.

Дофамин – это вовсе не гормон удовольствия, как я где-то слышал раньше. Это гормон его предвкушения. Он вырабатывается от того, чего еще нет, от ожидания нового, получения неожиданного, сюрприза. Например, идя по привычному маршруту ты вдруг чувствуешь вкусный запах и видишь булочную. Ты еще не знаешь, что там за еда и понравится ли она тебе на самом деле, но начинает вырабатываться дофамин, появляется ощущение радости от предвкушения чего-то хорошего.

В некотором роде дофамину противопоставляются гормоны группы H&N (серотонин, окситоцин, эндорфины), они отвечают за радость здесь и сейчас, от непосредственных текущих ощущений.

Если дофамин – это всегда будущая радость, то H&N – это радость непосредственно в настоящем, текущем моменте.
Collapse )
Ps
Для себя я еще вывел несколько новых понятий, которые теперь буду использовать в жизни.
Дофаминовый сон – слабое сладкое искажение реальности. Словно осознание, что сейчас спишь, но не хочется просыпаться. Хотя это и неизбежно.
Дофаминовый токсикоз - сильное искажение реальности из-за дофамина. Приятное, но пугающее.
Дофаминовый блок — блокировка дофамином текущих эмоций, ради достижения будущих целей.
доволен жизнью :D

Выходные и расслабленность

Насколько хорошо прошла встреча Нового года, настолько же тухло проходят праздники.
Расслабляться у меня всегда получалось слишком хорошо. Чуть только нет напряжения и опасности, или обязательств перед кем-то для меня важным, так я и впадаю в какую-то кому и начинаю деградировать. Уже 4е января, а я даже на каменты в ЖЖ с прошлого года не ответил, хотя чисто физически возможность для этого есть. Но просто мозг не соображает, и эмоции уснули. А без них я как неживой.
Называть бы это болезнью, но нет, это просто склад характера, тип нервной системы. Изменить это можно только извне, либо это может произойти само, под влиянием обстоятельств. Изнутри не получается, чего только ни пробовал. Раздражает меня эта моя беспечность. Уже много лет раздражает.

Попробую снова. Прямо сейчас.
Не сдаваться же этому.

Кстати, вспомнилось, читал какое-то исследование о менталитете. У русских один, у немцев другой, у американцев - третий. Русским приписывалась эмоциональная порывистость, открытость, "широта души", гибкость и полнейшая неорганизованность. Немцам сухость, дисциплина, стремление к жесткому порядку и самоорганизации в рамках правил. Американцам - предприимчивость, семейность и самоорганизация по принципу выгоды. Я не помню, как там это точно было написано, просто пытаюсь передать суть. В общем, явно тут мой вариант - первый.
доволен жизнью :D

Мотивация

Немного подсел на канал одного психолога. Довольно приятная девушка ) Не во всем с ней согласен, но темы она поднимает интересные и говорит хорошо. Я очень люблю людей со здравым смыслом ))
Раз уж упоминаю тут о ней не в первый раз, то дам ссылку на канал, так будет справедливо ) https://www.youtube.com/channel/UCc7te9kr2fOVkkFay1ntCQQ

Всегда меня интересовал вопрос о том, почему есть люди, которым спокойно не живется и которые куда-то стремятся. И есть такие, которым на все наплевать, и они считают, что стремиться никуда не нужно, а то станет только хуже.
И есть такие как я, которым чего-то хочется, но непонятно чего. И копящаяся внутри созидательная энергия не находит выхода, доставляя при этом массу неудобств.
Я вообще от природы спокойный и гармоничный. И при минимальном материальной обеспечении жил бы очень хорошо. Однако его нет, я постоянно хожу по грани, рискуя остаться без своего угла, много работаю на не самой приятной работе, и это дает много дополнительных поводов для стрессов различной степени силы.

На канале Жени посмотрел ролик про самомотивацию ))
По ее словам естественная мотивация, это:
- когда человек влюблен. В этом случае он начинает сворачивать горы, появляется масса энергии для действий. Лично от себя подтверждаю, проверено опытом.
- сублимация. Желание доказать окружающим свою значимость. Как правило, оно родом из детства, когда с ребенком не особо считались.
- самое редкое и самое крутое: призвание. Человек находит то, что у него реально хорошо получается и что ему доставляет удовольствие.

Если этого нет, ничего больше не остается, как продираться через стресс. Важно понять, что до намеченной цели 1000 шагов, и каждый день делать хотя бы по одному. Слишком спешить нельзя, это вызовет большой выброс кортизола, с которым организму будет тяжело справиться.
Со временем будут сформированы нейронные цепочки, отвечающие за привычку, начнет вырабатываться дофамин, проще говоря, от занятий начнет появляться удовольствие. Если не позаниматься, будет возникать ощущение, что чего-то не хватает. У меня сейчас так со спортом, например ))

Вот он и способ и путь...
У меня нет идей насчет долгосрочных целей. Все они кажутся мне носителями не только плюсов, но и большого количества минусов.
Поставлю себе пока краткосрочную цель, только на этот месяц: английский язык и основы видеомонтажа. Будет делать каждый день по шагу вперед. В конце месяца с меня отчет, как всегда )
доволен жизнью :D

Немного про соционику.

Относиться к соционике можно по-разному, но никто не разубедит меня в том, что в умелых руках это мощный психологический инструмент. Я хорошо в ней ориентируюсь, знаю, как применять и как она работает, поэтому для меня ее истинность - это не вопрос теории, а самая обычная естественность, вплетенная в будничную реальность.
Соционика продолжает набирать популярность. Но, давая ряд важных ответов, она задает и новые вопросы, на которые мало кто может вразумительно ответить. Непонятки начинаются уже с точного определения типа, но и это еще далеко не все.
Я могу внести ясность по большинству существующих вопросов, уже не раз задумывался о проведении соответствующего семинара (а то и нескольких), но тут есть один момент, который здорово меня смущает. Я бы хотел, чтобы эта наука объединяла людей, давала им возможность лучше понять себя и свои ценности, а также ценности окружающих. Собственно в этом я и вижу ее цель. На деле же вижу, что чаще она людей разобщает. Многие используют ее как оправдание для своих слабостей и пороков, а также как причину неспособности найти общий язык с другими людьми.
Поэтому я уже на раз думал о том, так ли уж это было бы правильно - преподавать соционику и давать ответы на все вопросы, которых уже так много скопилось у окружающих. Ощущение, что не во благо это все будет.

доволен жизнью :D

Курс личностного роста продолжается.

Сегодня утром была очередное занятие. После него остались неприятные ощущения, тяжелые эмоции. Такие, которые я описываю фразой: хочется лечь, заснуть и никогда не просыпаться.

Когда немного пришел в себя, задумался о том, что это такое было и что с этим делать.
Оказалось, все просто: я не успеваю справиться со взятыми на себя обязательствами в заданные самим собой сроки, а между тем задачи эти важные, и окажут они влияние как минимум на ближайшие несколько лет моей жизни, а то, возможно, и на всю. Это угнетает. В плохом смысле. То есть не мотивирует меня двигаться быстрее, а вызывает желание плюнуть и растоптать. Наверное в этой реакции сказываются особенности моего характера. Или же опыт всех предыдущих лет жизни. В принципе без разницы, что именно, важен только результат.
Второе - мне отвратительно чувствовать себя глупым учеником. Курс подходит к концу, и мой куратор спрашивает по материалу, который был изучен ранее. Теория не очень сложная, но многие детали от меня ускользают. Я не все понимаю, и не со всем согласен. Как обычно, цепляюсь только за самую суть, отбрасывая все остальное. В итоге вопросы заваливаю, чувствую себя словно двоечник на экзамене. Паршивые ощущения. Прямо как в школе.

Выводы.
1. Отрицательный результат - тоже результат. Даже если я не успею до конца курса (20 мая, кстати), никто не мешает мне продолжить. Провал не означает поражение. Это тоже опыт, он учит точнее ставить цели, лучше рассчитывать свои возможности, учит пониманию, чего ты хочешь, а чего не хочешь, что важно, а что нет. Извлекать эти уроки из поражений - КРАЙНЕ важно.
2. Перед занятием стоит перечитать мои записи хотя бы три раза подряд. И, желательно, делать это хотя бы раз в день в те неделю-полторы, что идут между занятиями. Тонкости и нюансы позволяют лучше понять теорию, укорениться в ней. Это повышает эффективность ее использования, это важно и полезно для меня же самого.
Что касается куратора и его строгости - то это его личное дело. Общаться с ним в дальнейшем у меня желания нет, он не слишком приятный человек. У нас есть общее дело. И мы его сделаем в соответствии с правилами. Их он соблюдает в точности, этого мне достаточно.

ps Взял себе за правило на определенный срок быть сдержаннее в выражении эмоций. Они мешают думать, отвлекают. Сделал исключение только для ЖЖ. Все же надо их куда-то сливать, выражать... иначе слишком тяжело. А написание помогает их проанализировать. Как и общение в комментариях. Благодарен всем, кто пишет )
pss Побывал вчера на интересной встрече, посвященной комиксам в офисе Яндекс. Скоро напишу здесь об этом.
Впервые что-то написал в твиттере ) Так непривычно там это ограничение в символах после раздолья ЖЖ ) Но в этом тоже что-то есть: помогает выразить суть, не растекаться мыслями.
Заинтересовался посещением таких мероприятий (лекции, тематические встречи). Если кто-то может подсказать ресурс, где о них публикуется информация для Москвы, буду признателен.
доволен жизнью :D

Еще несколько цитат от Эйнштейна. Особенно третья понравилась ))

Вы никогда не сумеете решить возникшую проблему, если сохраните то же мышление и тот же подход, который привёл вас к этой проблеме.

В сердце каждой трудности кроется возможность.

Если беспорядок на столе означает беспорядок в голове, то что же тогда означает пустой стол?